Fabio Zonin
Instructor certificado Master de StrongFirst y experto en programación.
Curso virtual
METODOLOGÍA Y PROGRAMACIÓN PARA FUERZA E HIPERTROFIA.
Profundizá tus conocimientos sobre la programación del entrenamiento contra resistencia, en particular con barras, mancuernas, pesas rusas y peso corporal.
Impartido por: Fabio Zonin
Traducción simultanea al español: Víctor Carrillo
Marzo 18: NIVEL 1
$175
Marzo 19: NIVEL 2
$175
Ambos nivel: $300
18 de Marzo 2023
EVENTO
COMIENZA
¿Quién es Fabio Zonin?
Fabio Zonin es instructor Máster certificado de StrongFirst. Ha sido powerlifter, bodybuilder natural y propietario de gimnasios. Fue el primer italiano en lograr el Beast Tamer Challenge y ha sido Master Teacher de la FIF (Federación Italiana de Fitness) durante casi dos décadas (1994-2012).
Es el ex vicepresidente de la AINBB (Asociación Italiana de bodybuilder Natural), y ha entrenado a muchos atletas a nivel nacional e internacional en bodybuilder natural, powerlifting y otros deportes.
Es autor de numerosos artículos para revistas y sitios web populares italianos dedicados al fitness, el culturismo y el entrenamiento de fuerza, y ha colaborado con empresas italianas líderes en el campo del equipamiento deportivo, software de evaluación de la composición corporal y los suplementos nutricionales.
METODOLOGÍA Y PROGRAMACIÓN PARA FUERZA E HIPERTROFIA
Si usted es un entrenador de fuerza y acondicionamiento, un instructor, un entrenador personal, un atleta o entusiasta del levantamiento de pesas o culturismo, o si se está preparando para realizar las pruebas de fuerza para una certificación StrongFirst SFG, SFL o SFB ¡Este es el curso para usted!
Conocé los principios básicos del entrenamiento y su programación, la terminología y nomenclatura más utilizada en los deportes de fuerza y potencia y en el culturismo y los principales métodos empleados para el desarrollo de la fuerza y la hipertrofia.
Aprenderás diferentes protocolos de entrenamiento de fuerza e hipertrofia de diferentes escuelas, entenderás los principios en base a los cuales fueron diseñados, cuáles son sus variables y cómo manipularlos para personalizar programas.
Aprenderás una serie de estrategias y procedimientos que te permitirán diseñar desde cero tus propios protocolos de entrenamiento seguros y efectivos.
Unos días después de la finalización del curso, recibirá un pdf con los programas de capacitación descritos durante el día.
CONTENIDOS DEL CURSO
Nivel 1
- Teoría y principios del entrenamiento: adaptación y supercompensación, el ciclo natural del entrenamiento, Workout vs Entrenamiento vs Práctica.
- Los parámetros de entrenamiento y su relación: volumen, intensidad, frecuencia, densidad.
- Terminología y nomenclatura: series y repeticiones, zonas de intensidad, 1RM vs 1TRM vs #RM, intensidad vs esfuerzo, buffer, RPE, TUT.
- Principios de programación de la formación: macro—meso— y microciclo, unidades de formación, entrenamiento de temporada y fuera de temporada, diferencias entre deportes de rendimiento y culturismo, monofrecuencia vs multifrecuencia.
- Los fundamentos del entrenamiento de fuerza: principales factores que influyen en la fuerza máxima, factores entrenables y no entrenables, fuerza pico vs fuerza a largo plazo, ciclos lineales, ciclos de pasos, ciclos de ondas, ciclos soviéticos.
- Los fundamentos del entrenamiento de hipertrofia: principales factores que influyen en la hipertrofia, hipertrofia funcional vs hipertrofia cosmética, entrenamiento selectivo de los diferentes componentes de la célula muscular, modalidades de ejecución del gesto, TUT y respuesta hipertrófica, etc.
- Entrenamiento de fuerza para principiantes: por dónde empezar y cómo llegar al primer test de 1RM.
- Entrenamiento de fuerza en deportistas intermedios y avanzados.
- Entrenamiento de fuerza e hipertrofia.
- Análisis y discusión de diferentes ejemplos de protocolos de entrenamiento, especialmente con barras, pesas rusas y peso corporal.
- Preguntas y respuestas.
Nivel 2
- Probar versus estimar el 1RM, ventajas y desventajas.
- La fórmula definitiva de 1RM Estimado.
- Medición del esfuerzo.
- El parámetro ESFUERZO RELATIVO PROMEDIO y sus aplicaciones en planes de fuerza e hipertrofia.
- Repeticiones fijas versus repeticiones variables.
- Diferentes tipos de escaleras y sus características.
- Cómo calcular las repeticiones de escalera según RM.
- La ciencia detrás de los intervalos de descanso: recuperación supercompensatoria y sus aplicaciones en el entrenamiento de fuerza e hipertrofia.
- Sobrecarga variable y su aplicación a planes de volumen escalonado.
- El poder de las repeticiones individuales (singles)
- Ciclismo avanzado, ¡la precisión importa!
- El algoritmo Reload 2.0.
- Diseño paso a paso de programas avanzados de fuerza e hipertrofia
- Series a “Rechazo” y el método HYP 12.
- Selecciones ALEATORIAS con guías claras: los Planes ES-RND y BTS-RND.
- El Plan ROP-H con barra.
- Entrenamiento AntiGlucolitico: la combinación perfecta con los planes de fuerza e hipertrofia
- Sección de Preguntas y respuestas
¡ Inscríbete ya!
Ambos niveles: $300
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